كيف نبني أجساماً قوية؟

رسوم: أحمد فايد

          القوة لا تعني بالضرورة العضلات. إنما القوة هي الصحة والقدرة على السيطرة على أنفسنا بحيث لا نعمل إلا ما ينفع أجسادنا ويقويها.

          قد يلفت أنظارنا جسد لاعب كرة قدم أو لاعبة باليه أو جمباز. فهل بناء مثل تلك الأجسام أمر سهل؟ ربما لا يكون صعبًا لكنه يحتاج إلى فهم أمور مهمة في البداية، تعالوا نتعرف عليها معًا أصدقائي.

• - BMI هل قرأتم تلك الكلمة من قبل؟ ماذا تعني؟

          1 - وزن الجسم.
          2 - كتلة الجسم.
          3 - طول الجسم.

          BMI، هو لقياس كتلة الجسم ككل، أي قياس نسبة الدهون الموجودة في الجسم، لا يهم أن تكون أوزاننا خفيفة. إنما ما يهمنا، هو أن تكون نسبة الدهون جيدة في أجسادنا، ويتم تحديد نسبة كتلة الجسم عن طريق عملية حسابية صغيرة تحتاج إلى تحديد وزن الشخص وطوله وعمره، لتحديد نسبة الدهون في جسمه.

• - وزن الجسم يعني وزن الدهون الموجودة به؟

          1 - صح.
          2 - خطأ.

          خطأ. إن وزن الجسم ككل لا يعني وزن الدهون الموجودة فيه فقط. إنما يدخل من ضمن الحسابات وزن العضلات والماء والجسم ككل.

• - ماذا نحتاج لبناء العضلات؟

          1 - بروتين.
          2 - كالسيوم.
          3 - دهون.

          العضلات تتغذى على البروتينات لتنمو، ونحصل على البروتين المفيد من البيض، اللحوم، الحليب، ويفضل تناول البروتين بعد ممارسة الرياضة، لتغذية العضلات التي تم بناؤها.

• - كيف نحصل على الطاقة اللازمة قبل ممارسة الرياضة؟

          1 - السكريات.
          2 - الكاربوهيدرات.

          بالطبع الكاربوهيدرات تمد أجسادنا بالطاقة اللازمة لممارسة الرياضة. أما السكريات فهي ترفع نسبة السكر في الجسم بسرعة كبيرة، ومن ثم تنخفض نسبته سريعًا، مما يجعلنا نشعر بالجوع والتعب بعد تناولها، لذلك يفضل أكل الكربوهيدرات المفيدة مثل: الخبز والفاكهة.

• - ما الشراب المفضل عند ممارسة الرياضة أو بعدها؟

          1 - الماء.
          2 - العصير الطبيعي.

          الماء هو أفضل شراب على الإطلاق وجعلنا من الماء كل شيء حي . نكرر بأن شرب الماء مهم مهم مهم. وخصوصًا عند ممارسة الرياضة وبعدها، لأننا نفقد كثيرًا من السوائل بسبب التعرق فلابد من تعويضها بشرب كثير من الماء.

          قلة الماء في الجسم تؤدي إلى جفاف الجلد والجسم. فلا يجوز الانتظار حتى نشعر بالعطش لأنه مؤشر على قلة الماء في الجسم، بل يجب شرب الماء باستمرار أثناء اليوم وقبل أن نعطش.

• - ما فوائد ممارسة الرياضة وبناء أجساد قوية؟

          1 - الحصول على مظهر جميل.
          2 - الوقاية من بعض الأمراض.
          3 - الشعور بالنشاط والحيوية طوال اليوم.
          4 - كل تلك الإجابات صحيحة.

          نعم. كل الإجابات السابقة صحيحة. وقد نحصل على فوائد أكثر من ذلك بكثير، مثل شغل أوقات الفراغ بممارسة نشاط مفيد.