رسوم: أحمد فايد

الفَطُور.. أهم وجبة في اليوم

          نتناول وجبة الفطور بعد صيام عشر ساعات نقضيها في النوم، ووجبة الفطور تمدنا بالطاقة اللازمة لنبدأ يومنا بالذهاب إلى المدرسة، وتساعدنا على التركيز أكثر أثناء الحصص الأولى. لنكتشف معًا أهمية تلك الوجبة؟ وما الأطعمة المفيدة التي يمكن تناولها؟

• لماذا وجبة الفطور مهمة؟

          1 - لأنها تأتي بعد مدة صيام طويلة.
          2 - لأنها تمدنا بالطاقة.

الإجابة:

          كلتا الإجابتين صحيحة، تخيّل أنك سيارة، وآخر وجبة تناولتها هي وجبة العشاء في الليلة الماضية، بالتأكيد سيكون خزان الوقود لديك فارغًا، وتحتاج إلى ملئه بالطاقة. وتناول وجبة الفطور هي أهم مصدر للتزود بالطاقة اللازمة.

• ما أفضل وجبة يمكن تناولها على الفطور؟

          1 - الحلويات أو السكريات لأنها تمدنا بالطاقة.
          2 - كوب من الحليب يكفي.
          3 - وجبة متكاملة «خبز - بروتين - حليب».

الإجابة:

          هناك العديد من الخيارات، ولكن من الأفضل تناول الأطعمة التي تمدنا بالطاقة لفترة طويلة وليس لفترة قصيرة مثل السكريات التي تقوم برفع مستوى الطاقة بسرعة ثم تنخفض بسرعة.

          ونقترح عليكم بعض الأطعمة المفيدة:

          1 - البيض.
          2 - الخبز.
          3 - الكورن فليكس (حبات الذرة الجاهزة) ويمكن تناولها مع الحليب.
          4 - الزبادي مع الفاكهة.
          5 - شرب كوب من العصير أو الحليب مع أي من تلك الوجبات.

• ماذا يحصل عندما لا نتناول وجبة الفطور؟

          1 - تكون أجسامنا فارغة من الطاقة.
          2 - نأكل أكثر خلال اليوم.

الإجابة:

          هل تعلمون يا أصدقائي أن تناول وجبة الفطور ضروري للمحافظة على الوزن؟ لأننا عندما نفوّت وجبة الفطور، فإننا نأكل أكثر خلال اليوم لأننا سنشعر بالجوع بعد ذلك.

          أما تناول وجبة الفطور فيقلل من شهيتك طوال اليوم، بالإضافة إلى الطاقة التي تمنحها.

• هل نتناول وجبة خفيفة بين وجبتي الفطور والغداء؟

          1 - نعم.
          2 - لا.

الإجابة:

          نعم. من الأفضل أن نتناول وجبة خفيفة بين الغداء والفطور، مثل تناول حبة من الفاكهة أو شرب كوب من العصير للمحافظة على مستوى الطاقة. كما ينصح بتناول وجبة خفيفة أخرى بين وجبتي الغداء والعشاء.

قف

• هل تعلم؟

          1 - أن الطلاب الذين يهملون وجبة الفطور يكون أداؤهم في المدرسة أضعف من الطلاب الذين يحرصون على تناول وجبة الفطور.

          2 - أن تناول وجبة الفطور يزيد من معدل الحرق في الجسم (حرق السعرات الحرارية). أما من لا يتناولها فيقل معدل الحرق في جسمه.

          لذلك لنحرص جميعًا على تناول وجبة فطور شهية ومفيدة!