ما هي المؤثرات التي تؤثر على الوزن؟

          الوراثة.. نعم الوراثه والجينات تتدخل في تكوين أجسادنا، وبالتالي تحدد أوزاننا وقياساتنا.

          فإذا كنت أنت وصديقك متساويين في الطول, فليس من الضروري أن تكونا بنفس الوزن، لأن حجم العظم والذي تحدده الوراثة يختلف, هناك مَن يكون عظمه عريضًا (كبير البنية), والبعض الآخر يصنّف عظمه بالنحيل، أي صغير البنية.

          فالجينات تلعب دورًا أساسيًا في تركيب الإنسان, فإذا كان أحد الوالدين يعاني السمنة في طفولته، فهناك احتمال أن يكون أحد الأبناء سمينًا أو ممتلئًا بعض الشيء. وهناك أطفال تزيد أوزانهم بسرعة، وأطفال لا تتأثر أوزانهم.

الرياضة مهمة للمحافظة على الوزن

          إن المشاركة في فريق المدرسة لكرة القدم أو السلة تفي بالغرض. رياضة مسلية في الوقت نفسه. مارس رياضَتك المفضلة، أو احرص على المشي في الحدائق العامة أو على الشاطـئ أو في السوق إذا كنت لا تحب ممارسة الرياضة.

الطفل النحيف

          خالد طفل نحيف جدًا, خجول بسبب نحافته, يسخر منه الأولاد في المدرسة أحيانًا, قرر في يوم من الأيام أن يملأ معدته بالكثير من الطعام حتى يزيد وزنه, وبدأ يأكل الكثير من الوجبات السريعة والسكريات والدهون, ولكنه أصبح كسولًا بعد أن كان طفلًا نشيطًا ويحب اللعب, أصبح يقضي معظم وقته مستلقيًا أمام التلفاز وحتى الأطفال الأنحف منه وكذلك الأكثر منه وزنًا كانوا أكثر نشاطًا منه.

          فأيقن بأن الطريقة التي أراد أن يزيد بها وزنه كانت خاطئة, وأن الأكل الخاطئ يضر بالصحة ويقلل من نشاط الإنسان, ولكنه لمح مرة دعاية تلفزيونية تسوق لمشروب وحبوب تزيد من الوزن وتنفخ العضلات, وأخبر أمه بذلك, ولكنها ردت بأن معظم تلك المشروبات والحبوب قد تم سحبها من السوق بسبب خطورتها على الصحة وبأنها مضرة بالأطفال.

          عاد خالد إلى عاداته الغذائية القديمة، وأصبح يأكل طعامًا صحيًا فعاد إليه نشاطه, وأصبح يمارس الرياضة ليزيد من عضلاته بطريقه طبيعية.

ما هو أفضل وقت نقيس به أوزاننا؟

          - لا يفضل أن تقيس وزنك بعد الأكل مباشرة أو بعد ممارسة الرياضة.

          - يفضل أن تقيس وزنك في الصباح الباكر قبل أن تأكل وجبة الإفطار.

نصيحة سريعة!

          سواء كنت تريد أن تزيد من وزنك أو تخفضه, اسلك الطريق الصحيّ والصحيح ولا تؤذِ نفسك بالطرق الخطرة والقاسية . بذلك تنمو وتكبر كما يجب.

شرب الماء

          - نفقد الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة فيجب الإكثار من شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة.

وصفة سريعة

          لإعداد صلصة لذيذة للسلطة هناك وصفتان تساعدان على أكل طبق السلطة كاملًا. (اختر واحدة)

- الوصفة التقليدية:

          قليل من عصير الليمون أو الخل + القليل من زيت الزيتون + ملح والقليل من الفلفل الأسود المطحون.

- الوصفه الثانية:

          الوصفه السابقة نفسها ولكن مع إضافة ملعقة مايونيز قليل الدسم أو ملعقة زبادي مع ملعقة مايونيز قليل الدسم.

          نصب الصلصة فوق السلطة لتصبح طبقًا صحيًا ولذيذًا.

• معادلات صحية

          1 - الطعام الصحي + الرياضة = نزول صحي للوزن والمحافظة على الوزن.

          2 - دهون , سكريات ووجبات سريعة + كسل = طفل سمين ومعرض للأمراض.

          3 - بروتين + خضار + فاكهة + كاربوهيدرات + دهون صحية = نظام غذائي صحي متكامل.

          4 - فاكهة + بروتين = وجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة.

          5 - بروتين + خضار + القليل من الكاربوهيدرات = وجبة لما بعد ممارسة الرياضة.