• الدهون

اللحوم والبقوليات

          غنية بالبروتين اللازم لنمو وبناء أنسجة  الجسم وتكوين  العضلات مثل اللحوم بأنواعها والبيض.

الحليب

          الحليب ومشتقاته مصدر رئيسي للكالسيوم، الذي يدعم نمو الأطفال ويقوي العظام والأسنان.

الفاكهة

          نوع في أكل فاكهتك، بجميع ألوانها المختلفه كألوان «قوس قزح».

الخضراوات

          غنية بالفيتامينات، والمعادن، والألياف الصحية. حاول أن تنوع من الخضراوات التي تأكلها وبالأخص الخضروات الورقية.

الحبوب والنشويات

          غنية بالفيتامينات، والمعادن، والألياف الصحية، فإنها تؤمن الطاقة لجسم الإنسان، وأفضلها الحبوب الكاملة كخبز النخالة، والشوفان، والبرغل.

          - الدهون ليست من ضمن المجموعة ولكنها ضرورية للصحة. فأفضلها الدهون الموجودة في الاسماك والمكسرات.

• - المصدر: MyPyramid.gov